Na základě přehledů výzkumu v této práci lze doporučit následující rady a teoreticky efektivních princip pro maximalizaci svalového růstu.
Mechanické napětí je hlavní a primární faktor pro svalový růst. Nedoporučuji se zaměřovat na metabolický stres jako ukazatel progresu.
I když růst svalů a síly je totožný, není stejný. Sice reagují na hodně věcí současně, síla je otázka nervových adaptací, zatímco hypertrofie důsledkem mechanického napětí.
Naše tělo nedokáže udržet svaly. Buď svaly rostou nebo se zmenšují. Tím pádem doporučuji svalové partie trénovat 3x týdně. Tím se optimalizuje stimulace syntézy svalových bílkovin, která je po tréninku časově omezená cca na 24-48 h.
Objem práce na trénink udržet nízký až střední, max kolem 10 sérií na sval za týden. Tím se minimalizuje systémová únava a umožní rychlejší regeneraci a kvalitu sérií pro následné lepší mechanické napětí.
Také aby byl zajištěn dostatečný spánek, a adekvátní kalorický příjem. Lehký kalorický surplus okolo +150 - 200kcal nad udržovacím energetickým příjmem maximalizuje růst a zároveň minimalizuje tukový příbytek.
Preferovat nízký počet opakování s vysokou intenzitou, a postupně zvyšovat zátěž a nároky, ať už formou vyšší váhy, intenzity, nebo zvýšení opakování na stejnou váhu pro dlouhodobý růst svalů.
Tato doporučení vycházejí ze souhrnu vědeckých poznatků, které lze přizpůsobit individuálním potřebám a tréninkové úrovni.